«Du trenger å begynne å trene».

«Du må spise sunnere».

«Du trenger å bli mer aktiv».

Hørt det før? Det er lett å si og sikkert lett å høre også. Men det er ikke så lett å gjennomføre. Å starte å trene, endre kosthold eller endre livsstil krever mye av oss som mennesker. Vi er, og blir, vanedyr. Vi må derfor endre vanene. Og det tar tid.

Photo by Tirachard Kumtanom on Pexels.com

Den transteoretiske modellen er en stadiemodell som viser stadiene for endring. Modellen forklarer de mentale prosessene som mennesker gjennomgår når de ønsker å endre en atferd og skape seg nye vaner. Modellen ble utviklet av psykologene James Prochaska og Carlo DiClemento på 1980-tallet, men er fortsatt relevant idag.

Det er fem stadier. Det er helt vanlig å bevege seg fram og tilbake i de ulike stadiene. Du trenger noen ganger også flere forsøk før en vane er igang. (minner om at å misslykkes er en del av livet, det er helt normalt. Det å prøve videre er hva som gjør oss sterkere)

1. Prekontemplering/Føroverveielsesfasen:

   Personen har ingen intensjon om å endre problematferden den nærmeste tiden. Noen ganger kan personer på dette stadiet søke hjelp, men det er som oftest kun hvis de blir presset av personer rundt seg.

2. Kontemplering/Overveielsesfasen:

   På dette stadiet er personen klar over at han/hun har et problem, og vurderer å endre atferden. Det tas imidlertid ingen klare avgjørelser og foretas heller ingen planlegging på dette stadiet. Mange forblir på dette stadiet i flere år, for eksempel røykere som vet de bør slutte, men som ikke bestemmer seg for å gjøre noe med det. I denne fasen veier man det negative mot det positive, og forsøker å finne positive aspekter ved problematferden for å unngå å endre atferd.

3. Forberedelse/Forbredelsesfasen:

   Personen har nå bestemt seg for å endre atferden, men har ennå ikke begynt. Noen personer utsetter det pga. tidligere mislykket erfaring. På dette stadiet fokuseres det på planleggingen – når, hvor og hvordan.

4. Handling/Handlingsfasen:

   Her gjøres det en aktiv innsats for å endre atferden. Dette er den mest kritiske fasen da det kreves mye tid og energi å endre en atferd, i tillegg til å forandre livsstil og fjerne eksterne momenter fra miljøet rundt seg som assosierers med den negative atferden.

5. Opprettholdelse/Vedlikeholdsfasen:

   Det siste stadiet fokuserer på å konsolidere endringen og unngå tilbakefall. Når en person gjennom handlingsfasen i 6 måneder regner man med at personen er i opprettholdelsesstadiet. Dette stadiet kan gjerne vare livet ut.

Photo by Shamia Casiano on Pexels.com

Neste gang noen sier til deg at du trenger å starte å trene eller endre kostholdet ditt, så vis dem dette. Det er faktisk ikke så lett å bare begynne. Det krever en endring i vaner. Kanskje de heller skal bidra til å skape endringen enn å si det til deg?